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	CALCULE A SUA FREQÜÊNCIA CARDÍACA IDEAL
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	SUA DIETA É SAUDÁVEL?
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CALCULADORA DE ESFORÇO FÍSICO

 Esta calculadora permite identificar qual a o grau de esforço mais adequado ao seu nível de preparo físico.

Imediatamente depois de praticar alguma atividade aeróbica, conte o número de seus batimentos cardíacos durante 10 segundos. Para isso apalpe o seu pulso ou pescoço, até sentir os batimentos.

O ideal é que sua pulsação esteja dentro do intervalo recomendado.

Se estiver abaixo, é sinal de que você pode se esforçar um pouco mais.

Se estiver acima, é recomendável que você diminua a intensidade do exercício.

O último campo informa seu limite. Ultrapassá-lo pode acarretar malefícios ao organismo.

Idade: anos Nível de preparo físico Sedentário Moderado Avançado Idoso O seu batimento cardíaco deverá estar entre e durante 10 segundos e nunca deverá passar de .

 

NUTRIÇÃO

CALCULE A SUA FREQÜÊNCIA CARDÍACA IDEAL

Introdução Passo-a-passo: 1. Determine seu nível 2. Freqüência de repouso

Informe, abaixo, sua idade e a freqüência cardíaca em repouso que você calculou no passo anterior. Nos boxes abaixo, você vai ver a freqüência cardíaca ideal (máxima e mínima) para você. Você deve apenas saber escolher se é iniciante, intermediário ou avançado (clique aqui para saber o seu grupo)

Idade: Freqüência Cardíaca em Repouso: Resultados: (em batimentos por minuto) Iniciantes: Máximo: 121.5 Mínimo: 107 Intermediários: Máximo: 143.25 Mínimo: 128.75 Avançados: Máximo: 150.5 Mínimo: 143.25

NUTRIÇÃO

INDICE DE MASSA CORPÓREA

 O Índice de Massa Corporal (IMC) é reconhecido como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. O IMC é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em m).

Utilize os campos abaixo para calcular o seu IMC:

Peso kg Digite seu peso (em Kg) Ex.: 80 kg Altura m Digite sua altura (em m) Ex.: 1,80 m (obs.: utilize a vírgula ao invés do ponto) Categoria IMC Peso Saudável equivale ao peso Normal. Abaixo do peso Abaixo de 18,5 Peso normal 18,5 - 24,9 Sobrepeso 25,0 - 29,9 Obesidade Grau I 30,0 - 34,9 Obesidade Grau II 35,0 - 39,9 Obesidade Grau III 40,0 e acima Seu IMC é de: Kg/m2 Exemplo de como calcular o Índice de Massa Corporal (IMC): 80kg / 1,80m x 1,80m = 24,69 (Normal) IMC =                Peso                             (Altura X Altura)

 

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Iniciando Novidades Novo em Diabetes  Informações Artigos Notícias Livros Programas Links Palestras e Eventos  Serviços Loja Virtual Super Ferramentas Deliciosas Receitas Lista de Endereços Livros na Internet CHAT - Bate Papo Outros recursos do nosso site Calculadora Envie sua receita	Calcule o seu padrão de caloria e carboidrato. Confira os resultados abaixo: Atenção: Esse cálculo é um valor aproximado, você deve procurar um médico ou nutricionista para uma orientação mais precisa.   Seu peso ideal é (kg): 60.06 Quantidade de calorias diária (cal): 2,113.94 Quantidade de carboidrato diária (g): 264.24   voltar

 

TESTE ON-LINE

SUA DIETA É SAUDÁVEL?

 

Parte superior do formulário     O hábito de comer fora, sempre às pressas, faz com que seja ainda mais difícil manter uma dieta equilibrada. Veja como anda a sua alimentação     sim não       Nos últimos seis meses, seu peso vem se mantendo dentro dos padrões ideais? Você consome frutas e legumes quase todos os dias? Você evita carnes vermelhas? Você evita ao máximo comida de lanchonete? Você tem o costume de substituir pão e arroz brancos por pão e arroz integrais? Em vez de fritar, você prefere grelhar os alimentos? Você bebe, no mínimo, oito copos (o equivalente a 2 litros) de água por dia? Você é adepto da linha "quanto menos sal, melhor"? TOTAL   AVALIAÇÃO * Se você respondeu "sim" a todas as perguntas, sua dieta é das mais saudáveis * Se você assinalou "não" em até duas questões, preste mais atenção em seu cardápio * Se você marcou "não" em três questões ou mais, cuidado. O tipo de alimentação que você tem é uma ameaça à sua saúde Parte inferior do formulário

(Fonte: site da Unimed)

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TESTE DE MEMÓRIA

Assinale os itens que se aplicam a você. Depois, vá até o item Avaliação e descubra como anda sua memória.

Você se esquece de...

...compromissos

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...pagar contas

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...levar suas coisas com você

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...objetos pessoais em lugares públicos

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...dar recados

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...o caminho a ser tomado para chegar a lugares conhecidos

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...itens da rotina diária, como escovar os dentes ou tomar banho

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...atividades de manutenção da casa, como tirar o lixo, lavar louça e arrumar as camas

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...desligar ou ligar utensílios domésticos, como ferro elétrico e forno

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...comprar certas coisas no supermercado

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...fazer tarefas em determinado lugar

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...nomes de pessoas

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...números de telefone

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...endereços

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...nomes de lugares familiares

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...ocasiões especiais, como aniversários e festas

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...conversas

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...acontecimentos recentes, como onde jantou ontem e o que comeu no almoço

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...onde guardou seus pertences

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...onde as coisas são guardadas habitualmente, procurando-as em lugar errado

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

Durante uma conversa, você...

...sabe a palavra que quer dizer, mas não é capaz de lembrar-se dela

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

...conta uma história ou piada que já contou antes

raramente

às vezes

com freqüência

sempre

.   ...esquece o que acabou de dizer, perguntando: "0 que eu estava falando, mesmo?" raramente às vezes com freqüência sempre   ...esquece detalhes importantes, tornando confusas suas narrativas raramente às vezes com freqüência sempre   Você tem dificuldade de...   ...aprender coisas novas, como regras de um jogo ou as instruções de uso de novos aparelhos eletrônicos raramente às vezes com freqüência sempre   ...localizar-se em lugares conhecidos raramente às vezes com freqüência sempre   ...retomar o que estava fazendo antes de ser interrompido raramente às vezes com freqüência sempre   Contagem   RARAMENTE ÀS VEZES COM FREQÜÊNCIA SEMPRE   Avaliação Se RARAMENTE foi o que mais apareceu nas suas respostas, fique descansado. Sua memória trabalha bem. Se você respondeu ÀS VEZES para metade das perguntas, suas falhas de memória são circunstanciais e não crônicas. Ainda não há motivo de preocupações. Se COM FREQÜÊNCIA foi o que você mais respondeu, é hora de pensar numa ajuda especializada. Se você assinalou SEMPRE em 70% das respostas converse com seu médico e procure tratamento.   Teste retirado do livro Deu Branco, de Ana Maria Maaz Acosta Alvarez, da Editora Best-Seller

(Fonte: site da Unimed)

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TESTE ON-LINE

VOCÊ ESTÁ DORMINDO DIREITO?

Avalie qual é a possibilidade de você cochilar em cada uma das situações e descubra se suas horas de sono são suficientes.
 Considere o seguinte sistema de pontuação:

·         Nenhum risco de cochilar: zero ponto

·         Existe a possibilidade, mas é quase nula: 1 ponto

·         Chances moderadas: 2 pontos

·         Sempre cochilo nessa situação: 3 pontos

1. Lendo numa poltrona. zero ponto 1 ponto 2 pontos 3 pontos 2. Assistindo à televisão. zero ponto 1 ponto 2 pontos 3 pontos 3. No cinema ou no teatro. zero ponto 1 ponto 2 pontos 3 pontos 4. Viajando de carro, como passageiro, num percurso de uma hora ou mais sem paradas. zero ponto 1 ponto 2 pontos 3 pontos 5. Deitado após o almoço. zero ponto 1 ponto 2 pontos 3 pontos 6. Sentado conversando com alguém. zero ponto 1 ponto 2 pontos 3 pontos 7. Parado num sinal de trânsito ou engarrafamento. zero ponto 1 ponto 2 pontos 3 pontos   Total Resultado do teste 0 a 9 pontos Você anda bem descansado. Dorme as horas necessárias – e como um anjo. 10 pontos ou mais Você não está dormindo direito. Vale a pena consultar um médico para saber se as horas de sono não são suficientes ou se, mesmo dormindo bastante, algum distúrbio não o está deixando descansar. Fonte: Fundação Nacional do Sono (EUA)

Dez dicas para você melhorar seu sono

• Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno. 
• Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve.
• Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada. 
• Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas. 
• Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios. 
• Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão.
• Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade. 
• Não tente resolver problemas quando estiver na cama. 
• Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional. 
• Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas. 
• O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta.

(Fonte: site da Unimed)

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